SPINNING
Tilbodet er no overført til Dingemoen Treningssenter/Helsestudio. Sjå på «Kalender» på framsida kor tid det er spinningtimar, og meld deg på timar direkte på denne nettsida. Instruktørar er Linda Hovland og Bente Liabø Thorsen. For å delta på spinning må du betale treningsavgift til Dingemoen Treningssenter, sjå «nettbutikk»
TERMINLISTE LANDEVEG VÅR 2014
| Dag | Dato | Tur/Ritt | Oppmøte | tidspunkt | Ca Km | Type trening | Merknad | ||
| tors | 24.apr | Nautsundet | Dingemoen | kl 1900 | 40 | tempo/bakketrening | |||
| sund | 27.apr | Skifjorden rundt | Dingemoen | kl 0900 | 90 | roleg tur | |||
| tys | 29.apr | Hellestranda rundt | YX | kl 1900 | 45 | tempo/rulle | |||
| tors | 01.mai | Guddalen rundt | Dingemoen | kl 0900 | 60 | tempo/bakketrening | fridag | ||
| sund | 04.mai | Dale-Leirvik-Lavik-Dale | Dingemoen | kl 0900 | 110 | roleg tur | |||
| tys | 06.mai | Nautsundet | Dingemoen | kl 1900 | 40 | tempo/bakketrening | |||
| tors | 08.mai | Sande-Bringeland-Bygstad | YX | kl 0900 | 75 | roleg tur | fridag | ||
| sund | 11.mai | Skifjorden rundt | Dingemoen | kl 0900 | 90 | roleg tur | |||
| tys | 13.mai | Hellestranda rundt | YX | kl 1900 | 45 | tempo/rulle | |||
| tors | 15.mai | Nautsundet | Dingemoen | kl 1900 | 40 | tempo/bakketrening | |||
| sund | 18.mai | Skifjorden rundt | Dingemoen | kl 0900 | 90 | roleg tur | |||
| tys | 20.mai | Hellestranda rundt | YX | kl 1900 | 45 | tempo/rulle | |||
| tors | 22.mai | Nautsundet | Dingemoen | kl 1900 | 40 | roleg tur | |||
| sund | 25.mai | JØLSTER RUNDT | 90 | Turritt landeveg | |||||
| tys | 27.mai | Hellestranda rundt | YX | kl 1900 | 40 | tempo/rulle | |||
| tors | 29.mai | Nautsundet | Dingemoen | kl 1900 | 40 | roleg tur | |||
| lør | 31.mai | BERGEN-VOSS | 170 | turritt landeveg | http://www.bergenvoss.no | ||||
| lør | 31.mai | NORHEIMSUND-VOSS | 78 | turritt landeveg | http://www.bergenvoss.no | ||||
| tys | 03.jun | Hellestranda rundt | YX | kl 1900 | 45 | tempo/rulle | |||
| tors | 05.jun | Nautsundet | Dingemoen | kl 1900 | 40 | tempo/bakketrening | |||
| søn | 08.jun | NIBBERITTET Geiranger | 21 | motbakke-ritt | http://www.frafjordtilfjell.com | ||||
| tys | 10.jun | Hellestranda rundt | YX | kl 1900 | 45 | tempo/rulle | |||
| tors | 12.jun | Nautsundet | Dingemoen | kl 1900 | 40 | roleg tur | Fridag | ||
| lør | 14.jun | NORDFJORDRITTET | 130 | turritt landeveg | http://www.nordfjordrittet.no | ||||
| lør | 14.jun | LANDEVEISBIRKEN | Turritt landeveg | www.birken.no | |||||
| lør | 14.jun | NORDSJØRITTET | 91 | turritt terreng | http://www.nordsjorittet.no | ||||
| lør | 28.jun | HALLINGRITTET Gol | 42 | turritt terreng | http://www.hallingtrippelen.no | ||||
| lør | 02.aug | POSTVEGRITTET | Turritt terreng | www.postvegrittet.no | |||||
| lør | 30.aug | BIRKEBEINERRITTET | 94 | Terreng | www.birken.no | ||||
TRENINGSTURAR FOR AKTIVE ETTER NORDFJORDRITTET OG FRAM TIL BIRKEN
TYSDAGAR KL 1900: HELLESTRANDA RUNDT 45 km Terskel/intervall på racer Oppmøte ved YX.
TORSDAGAR KL 1900: Postvegløypa i Dale og Flekke Terreng/grus Oppmøte ved Fjalerhallen.
Det vert ikkje lagt opp til faste langturar kvar sundag slik det har vore fram til Bergen-Voss, til det er det desverre litt for ustabilt oppmøte. Ettersom hovedmåla for dei fleste no er Postvegrittet og Birken, vil det verte lagt opp til langturar i Postvegløypa, men det krev ikkje alt for vått ver. Satsar på å sende ut SMS og bruke Facebook når ver og tilhøve gjer det aktuelt å sykle.
TYPE TRENING:
Tempo/rulle: Treningar tysdag føregår som regel som tempo/rulle. Opplegget skal passe for alle. Felles oppvarming frå Dale til Eikenes, deretter prøver vi å halde ilag som gruppe med fokus på å køyre rulle. Dei sterkaste køyrer framme og tek ansvar for å dra gruppa. Denne økta skal gå i høg puls, sone 3-4 med fokus på jamt drag og på å auke køyrestyrken.
Tersk/bakkeintervall: Treningar torsdag føregår som regel som Terskel/bakkeintervall trening. Opplegget skal passe for alle aktive, og måten vi gjer dette på er fylgjande:
Felles oppvarming frå Dale til Flekke.
Individuell trening frå Flekke til Nautsundet. Her er det opp til kvar enkelt å enten køyre tempo og trene på terskel dvs puls mest mogeleg på 85-90% (sone 4), eller køyre intervallar 4 minutt e.l. Dei raskaste til Nautsundet venter, eller eventuelt tar ein tur vidare til Skor før dei snur tilbake. Felles samling i buss-skuret i Nautsundet før retur.
Nautsundet-Flekke føregår som fellesøkt med fokus på køyring i rulle. Dette er det viktig at alle som syklar ritt får trening på. Opp Stavsdalen er individuell trening med fokus på bakkesykling/intervall.
Langtur: Roleg langtur i sone 1 og 2. Fokus på køyring i rulle/kjede, sosial tur som skal passe for alle aktive ryttarar, men med spesielt retta mot dei som skal delta på lengre ritt som t.d. Bergen-Voss.
Terreng: Tur med offroad sykkel, trening stort sett i høg sone. Satser på trening langs Postvegløypa, difor oppmøte
ved Fjalerhallen. Dersom veret er dårleg og traseen er for blaut, vert det alternativ trase, eventuelt
at ein tek runda rundt Strandavatnet.
OPPSTART TERRENG ETTER NORDFJORDRITTET
.
Alle treningsturar type Langtur og Terskel forutset at du helst har ein racer sykkel, elles vil du slite for å halde tilstrekkeleg
stor fart. Vi har klubbsyklar til utlån.Ynskjer du å låne racer-sykkel av oss, ta kontakt på førehand. Vi har fylgjande syklar:
Small 46cm passar til 10-12 år Står hjå Kjetil 97032034
Medium 48 cm passar til høgde ca 160 cm Står hjå Linda 99017852
Medium 50 cm passar til høgde ca 170 cm Står hjå Ståle 95102565
Alle syklane har kombi-pedaler slik at du kan bruke vanlege sko eller spinning. Du må gjerne låne syklane våre
utanom felles treningar.
Trening type Intervall kan gjerne gjennomførast med hybrid/terrengsykkel.